Khalsiamo e bohlokoa haholo bakeng sa lintja. Leha ho le joalo, ha se lintja tsohle tse loketseng ho eketsa khalsiamo. Ho feta moo, ho eketsa khalsiamo bakeng sa lintja ho lokela ho ela hloko mekhoa ea saense. Ho seng joalo e ke ke ea e-ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba ntja. A re boneng pele hore na ntja lapeng e hloka li-supplement tsa khalsiamo.
1. Ke mofuta ofe oa lintja tse hlokang li-supplement tsa calcium?
Lintja tse hōlileng li tsoala malinyane a manyane le a manyane. Ka lebaka la ho senyeha ha mesebetsi ea 'mele le tšusumetso ea maloetse, lintja tse hōlileng li fokotsehile bokhoni ba ho monya calcium, e leng se fellang ka tahlehelo ea calcium 'meleng, e leng se amang matla a masapo ka ho teba. Ea bobeli, ntja e tšehali e hloka tlatsetso ea calcium ka mor'a ho beleha. Kaha ntja e tšehali e tsoetse masea a 'maloa 'me e hloka ho anyesa, tlhoko ea calcium e eketseha haholo, 'me lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ntja e tšehali li ke ke tsa fana ka calcium e ngata hakaalo. Nakong ena, ho hlokahala hore ho eketsoe khalsiamo e eketsehileng. Malinyane a hloka calcium e eketsehileng ka mor'a ho khoesoa. Khalsiamo lijong tsa ntja e sieang lebese la matsoele e kanna ea se ke ea monngoa hantle, kahoo litlatsetso tsa calcium li ka ba tse loketseng. Empa u se ke ua feteletsa 'me u latele ka tieo tekanyo ea lihlahisoa tse khethehileng tsa tlatsetso ea calcium.
2. Tlatsetso ea khalsiamo e lokela ho ba e loketseng
Matsatsing ana, maemo a bophelo a ntlafetse, 'me beng ba lintja ba hlokomela lintja tsa bona haholo. Beng ba lintja ba lulang ba tšoenyehile ka hore lintja tsa bona li haelloa ke calcium ba lula ba fepa lintja tsa bona phofo ea calcium, e leng se etsang hore lintja tsa bona li be le calcium e ngata haholo. U se ke ua nahana hore khaello ea calcium feela e ka bakang bokuli. Ho eketsa calcium haholo ho ka boela ha baka kotsi 'meleng oa ntja.
1. Tlatsetso e feteletseng ea calcium
Lijo tsa lintja li etsoa ka mor'a lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng tse entsoeng ke litsebi, 'me limatlafatsi tse ho tsona li koahela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa kholo ea lintja. Haeba phofo ea calcium le lijo tsa diminerale li eketsoa lijong tsa lintja, e tla baka calcium e ngata 'me e bake moroalo o moholo oa phepo ho ntja. Khalsiamo e ngata 'meleng ha e khone feela ho monngoa ke' mele, empa e ka boela ea lebisa mafung a mangata. Khalsiamo e ka khothalletsa kholo ea masapo, empa e ke ke ea khothalletsa kholo ea mesifa ka nako e le 'ngoe le masapo. Ha masapo a hola ka potlako 'me mesifa e sa khone ho lula e tsamaea, a hula hlooho ea femoral ka ntle ho socket, e leng se bakang liphetoho tsa sebopeho lenonyellong la letheka le liphetoho mekhoeng ea masapo. Ho phaella moo, bophahamo ba boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ba ntja bo boholo haholo, 'me khatello ea masapo ea eketseha, lenonyello la letheka lea hlepha, glenoid fossa e ba mosesaane, 'me hlooho ea femoral e se e rapaletse. E le ho tsitsisa manonyeletso, 'mele oa phoofolo o khothalletsa ho thehoa ha li-spurs tsa masapo, qetellong ho lebisang ho ramatiki e senyehang.
2. Khaello ea khalsiamo
Batho ba bangata ba nahana hore ho noa lebese ho ka eketsa khalsiamo bakeng sa lintja. Batho le lintja ha ba tšoane. Ho nka lilemo tse ka bang 10 hore lesea le fihle lik'hilograma tse 60, 'me ka tlase ho selemo bakeng sa ntja e kholo haholo. Ka hona, haeba u batla ho eketsa khalsiamo ka tsela ena, ehlile, khaello ea khalsiamo e tla hlaha habonolo. Khaello ea khalsiamo e tla fokotsa boima ba masapo a ntja 'me e etse hore e se ke ea khona ho tšehetsa boima ba eona bo ntseng bo eketseha, e leng se etsang hore e be kotsing ea ho tsoa likotsi nakong ea boikoetliso. Ho phaella moo, lintja tse ngata tse noang lebese li ka baka ho se silehe hantle le letšollo, kahoo ha ho khothalletsoe ho sebelisa lebese ho eketsa khalsiamo bakeng sa lintja.
3. Mokhoa oa ho eketsa khalsiamo bakeng sa lintja
1. Khetha lijo tse nepahetseng tsa ntja. Lintja tse nyane li lokela ho khetha lijo tse nang le phepo ea malinyane. Mokhoa o ka hare ho oona o reretsoe ho monya le ho sila ha malinyane. Metsoako ea lintja tse kholo e fapane le ea malinyane, kahoo ka kopo fetohela lijong tsa lintja ha ntja ea hau e feta likhoeli tse 10.
2. O ka reka matlapa a khalsiamo ka ho khetheha bakeng sa lintja. Hangata ho tla ba le litaelo tsa ho bala tekanyo ho latela boima ba 'mele. Malinyane ha aa lokela ho ja masapo ho eketsa khalsiamo 'me ha aa lokela ho noa lebese. Ehlile, ka kakaretso, tlatsetso ea khalsiamo lijong e bolokehile ho feta tlatsetso ea khalsiamo ea lithethefatsi. Ho ja lijo tse tloaelehileng ho ke ke ha baka khalsiamo e ngata. Lihlahisoa tsa soya, li-shrimp tse omisitsoeng, litlhapi le lijo tse ling li ka fuoa tlatsetso.
3. Ho ikoetlisa haholoanyane le ho qeta nako e ngata letsatsing ho ka thusa ho monya le ho sebelisa calcium, e leng se tla etsa hore ntja ea hau e be le 'mele o phetseng hantle.
Nako ea poso: Hlakubele-17-2024