Calcium e bohlokoa haholo ho lintja. Leha ho le joalo, hase lintja tsohle tse loketseng calcium supplementation. Ho feta moo, calcium supplementation bakeng sa lintja le eona e lokela ho ela hloko mekhoa ea mahlale. Ho seng joalo e ke ke ea e-ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba ntja. A re boneng pele hore na ntja lapeng e hloka li-supplement tsa calcium.
1. Ke lintja tsa mofuta ofe tse hlokang li-supplement tsa calcium?
Lintja tse tsofetseng li tsoala malinyane le malinyane. Ka lebaka la ho senyeha ha mesebetsi ea 'mele le phello ea maloetse, lintja tse hōlileng li fokolitse matla a ho monya calcium, e leng se bakang tahlehelo ea calcium' meleng, e amang matla a masapo haholo. Taba ea bobeli, ntja e tšehali e hloka tlatsetso ea calcium kamora ho beleha. Kaha ntja e tšehali e belehile bana ba ’maloa ’me e hloka ho anyesa, tlhokahalo ea calcium e eketseha haholo, ’me lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ntja e tšehali li ke ke tsa fana ka calcium e ngata hakaalo. Ka nako ena, ho noa ho eketsehileng ka calcium ho hloka ho eketseha. Lintja tsa lintja li hloka khalsiamo e eketsehileng ka mor'a ho khoesoa. Khalsiamo e lijong tsa ntja e sieang lebese la letsoele e ka ’na ea se ke ea monngoa hantle, kahoo metsoako ea k’halsiamo e ka ba e loketseng. Empa u se ke ua e fetelletsa 'me u latele ka tieo litekanyetso tsa lihlahisoa tse khethehileng tsa calcium supplement.
2. Tlatsetso ea calcium e lokela ho ba e loketseng
Matsatsing ana, maemo a bophelo a ntlafetse, 'me beng ba bona ba hlokomela lintja tsa bona haholo. Beng ba bona ba lulang ba tšoenyehile ka hore lintja tsa bona ha li na khalsiamo ba lula ba fepa lintja tsa bona phofo ea calcium, e leng se etsang hore lintja tsa bona li be le calcium e ngata haholo. U se ke ua nahana hore khaello ea k'halsiamo feela e ka baka mafu. Tšebeliso e feteletseng ea calcium le eona e ka baka kotsi 'meleng oa ntja.
1. Khalsiamo e feteletseng ea tlatsetso
Lijo tsa lintja li etsoa ka mor'a lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng ke litsebi, 'me limatlafatsi tse ho tsona li koahela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa kholo ea ntja. Haeba phofshoana ea k'halsiamo le lijo tsa liminerale li kenngoa lijong tsa ntja, li tla baka k'halsiamo e feteletseng 'me li bakele moroalo o boima oa phepo ho ntja. Khalsiamo e feteletseng 'meleng ha e khone ho kenngoa ke' mele feela, empa e ka boela ea baka mafu a mangata. Calcium e ka khothalletsa ho hōla ha masapo, empa e ke ke ea khothalletsa ho hōla ha mesifa ka nako e le 'ngoe le masapo. Ha masapo a ntse a hōla ka potlako 'me mesifa e sitoa ho tsoela pele, e hula hlooho ea botšehali ka ntle ho sekoti, e leng se bakang liphetoho tsa moralo lenonyeletsong la noka le liphetoho mecheng ea masapo. Ho phaella moo, boima ba letsatsi le leng le le leng la boikoetliso ba ntja bo batla bo le boholo, 'me khatello ea kelello masapong ea eketseha, lenonyeletso la noka lea lokoloha, fossa ea glenoid e ba e moqotetsane,' me hlooho ea botšehali e thella fatše. E le ho tsitsisa manonyeletso, physiology ea phoofolo e khothalletsa ho thehoa ha masapo a masapo, a qetellang a lebisa ho ramatiki e senyang.
2. Khaello ea calcium
Batho ba bangata ba nahana hore ho noa lebese ho ka tlatsetsa calcium bakeng sa lintja. Batho le lintja ha ba tšoane. Ho nka lilemo tse ka bang 10 hore lesea le fihle ho lik'hilograma tse 60, le nako e ka tlaase ho selemo bakeng sa ntja e khōlō haholo. Ka hona, haeba u batla ho eketsa khalsiamo ka tsela ena, ehlile, khaello ea khalsiamo e tla etsahala habonolo. Khaello ea calcium e tla fokotsa ho teteana ha masapo a ntja le ho etsa hore e se khone ho tšehetsa boima ba eona bo ntseng bo eketseha, e leng ho etsang hore e be kotsing ea ho tsoa likotsi nakong ea boikoetliso. Ho phaella moo, lintja tse ngata tse noang lebese li ka baka tšilo ea lijo le letšollo, kahoo ha e khothalletsoe ho sebelisa lebese ho tlatsetsa calcium bakeng sa lintja.
3. Mokhoa oa ho tlatsetsa calcium bakeng sa lintja
1. Khetha lijo tse nepahetseng tsa ntja. Lintja tse nyane li lokela ho khetha lijo tsa malinyane tse nang le phepo. Foromo e ho eona e reretsoe ho monya le ho sila malinyane. Metsoako ea lintja tse kholo e fapane le ea malinyane, kahoo ka kopo, fetohela lijong tsa ntja ha ntja ea hau e fetile likhoeli tse 10.
2. U ka reka matlapa a calcium ka ho khetheha bakeng sa lintja. Hangata ho tla ba le litaelo tsa ho bala litekanyetso ho latela boima ba 'mele. Lintjanyana ha lia lokela ho ja masapo ho tlatsetsa k'halsiamo 'me ha lia lokela ho noa lebese. Ha e le hantle, ha re bua ka kakaretso, lijo tsa calcium supplementation li bolokehile ho feta calcium supplementation ea lithethefatsi. Ho ja lijo tse tloaelehileng ho ke ke ha baka khalsiamo e feteletseng. Lihlahisoa tsa soya, li-shrimp tse omisitsoeng, litlhapi le lijo tse ling li ka fanoa ho tlatsetsa.
3. Ho ikoetlisa haholoanyane le ho qeta nako e ngata letsatsing ho ka thusa ho monya le ho sebelisoa ha khalsiamo, ho lumella ntja ea hau hore e be le 'mele o lekaneng.
Nako ea poso: Mar-17-2024